Los problemas del sueño son algo más comunes de lo que imaginas; sin embargo, la mayoría de los factores externos que afectan nuestro descanso son -muchas veces- culpa nuestra. Hoy queremos presentarte como los lineamientos que propone la higiene del sueño podrían ayudarte a dormir como corresponde y sentirte mejor durante el día.
La higiene del sueño se rige bajo el concepto de la necesaria limpieza del entorno en donde se desarrollan nuestros descansos y la forma en que ese lugar puede ser -aunque no lo notemos- responsable de que dormir sea un placer, o de gran parte de nuestros problemas para dormir (insomnio) y sus derivados.
El insomnio produce además problemas en tus reflejos, problemas de memoria a corto plazo, falta de concentración durante el día, mal genio y una horrible actitud para enfrentar las labores del día a día.
Estos problemas además tienen directa relación con una baja en la producción natural de Melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que se libera en condiciones de sueño y oscuridad específicas, la que tiene directa relación con la estabilidad emocional, con nuestro reloj biológico y con el buen funcionamiento del sistema inmunológico, cardiovascular y neurológico.
Algunos de los consejos al alero del concepto de la higiene del sueño para aminorar -e incluso suprimir- el insomnio son:
- Elige -y mantén- un horario específico para irte a dormir. Tu cuerpo se acostumbrará.
- Satisface todas tus necesidades antes de acostarte (ve al baño, evita la sed y el hambre)
- No comas nada pesado en la noche.
- Procura conseguir aislarte de los ruidos, aunque en apariencia no te molesten.
- Relaja tu respiración.
- Deja tus problemas personales y laborales fuera de tu habitación. Ese es tu santuario, nada puede importunarte.
- Aunque suene de perogrullo, usa tu dormitorio solamente para dormir.
- Consigue un colchón cómodo, así como almohadas que brinden un buen soporte a tu cabeza y cuello.
- La tele es un estorbo entre tú y el sueño… Échala de la pieza.
- Duerme con ropa cómoda; y si esta te molesta, duerme sin ella.
- El calor también afecta tu sueño. Tu habitación debe estar a una temperatura adecuada
- Duerme lo que tu cuerpo necesite. Las famosas “8 horas” son solamente un mito.
Un buen descanso es algo absolutamente esencial para estar en condiciones óptimas para rendir durante la jornada, por lo mismo te recomendamos que visites la página de los trastornos de sueño para encontrar más premisas que te ayudarán a mejorar la calidad de tus descansos nocturnos.
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